빈혈에 좋은 음식 5가지

빈혈에 좋은 음식 5가지

 

 

빈혈이란 가벼우면서도 무거운 질병이라고 할 수 있습니다. 생명에 큰 문제가 되진 않지만 일상생활에 있어 아무것도 못하게 만들 수도 있는 질병이기 때문입니다. 그래서 오늘 빈혈에 좋은 음식 5가지를 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

빈혈은 혈액이 신체 곳곳에 필요한

 

산소를 제대로 공급하지 못해

 

조직의 저산소증을 초래하는 경우를

 

말합니다. 충분한 산소를 공급하기 위해

 

혈액 내 적혈구의 역할이 가장 큽니다.

 

적혈구 내 헤모글로빈 수가 적으면

 

산소를 운반하는 운반책이 사라지는데

 

이 헤모글로빈 수치를 빈혈을 진단합니다.

 

 

 

빈혈 중 영양성 빈혈은 영양소의 결핍으로

 

인해 발생하는 빈혈로

 

비타민이나 엽산, 철 등의 영양소가

 

부족하여 발생합니다.

 

평상시에 철분, 엽산, 비타민이 많이

 

들어있는 음식을 통해 영양분을

 

섭취하는 것이 빈혈 예방에

 

가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 5가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시금치

 

 

 

시금치에는 엽산뿐 아니라 철분이 풍부해

 

철분 결핍성 빈혈을 예방하는데

 

도움을 줍니다.

 

특히 시금치에 함유돼있는 엽산은

 

빈혈뿐 아니라 엽산 필요량이 2배 증가하는

 

만성 알코올 중독자나 태아의 성장으로

 

엽산을 필요로 하는 임산부에게 더없이

 

좋은 음식입니다.

 

시금치는 비타민A, B, C 칼륨, 인,ㅌ철분 등이

 

다량 함유되어 트립토판 등의 아미노산도

 

풍부합니다.

 

 

 

 

연잎가루

 

 

 

연잎 가루 에는 다양한 효능이 있습니다.

 

특히 연잎은 빈혈에 좋은 음식으로 꼽히는데

 

이는 연잎 속에 깻잎보다 철분이 2배나

 

많을 정도로 철분이 풍부하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

오디

 

 

 

오디는 블랙푸드인 만큼 과일의 황제라 불립니다.

 

그만큼 영양 성분이 풍부하기 때문입니다.

 

오디는 비타민과 무기질이 사과의 14배

 

복분자에 비해 철분이 9배

 

블루베리에 비해 칼륨이 3.6배

 

칼슘은 7.5배 이상이라서

 

성인병 예방, 피부미용, 숙취해소뿐 아니라

 

특히 빈혈에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

콩

 

 

 

콩 중에 렌틸콩 한 컵은 225g짜리

 

고기로 얻을 수 있는 양보다

 

많은 철분이 들어있습니다.

 

콩은 빈혈뿐 아니라 식이섬유

 

칼슘, 단백질의 공급원으로도

 

손상이 없는 식재료입니다.

 

 

 

고기

 

 

 

빈혈을 예방하는데 좋은 대표적인

 

음식은 붉은 살코기입니다.

 

육류 에는 비타민 B1가 다량 함유되어

 

필수 아미노산, 비타민, 무기질 등이

 

풍부하게 함유돼 있어 적혈구의 생성을

 

도와줍니다,

 

특히 소고기에는 적혈구 생산에 필요한

 

엽산의 활동을 활발히 도와주어

 

빈혈 예방에 아주 효과가 좋습니다.

 

이외에도 붉은색 살코기에는

 

철분이 많아 임산부나 아이들 건강에도

 

좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 빈혈에 좋은 음식은

 

너무 다양하니 본인의 체질에

 

맞는 음식을 선택하여 잘

 

섭취하는것이 가장 중요합니다.